Tips Menentukan Daerah Kelahiran Dan Masakan Selama Kehamilan

Memilih daerah melahirkan

Melahirkan ialah satu momen berharga bagi anda dan keluarga

Untuk melancarkan proses persalinan pemilihan rumah sakit juga berpengaruh. lebih baik kalau anda dan suami sudah memutuskan akan melahirkan di mana. Konsultasikan dengan bidan atau dokter Anda. Berikut beberapa tips dalam menentukan daerah melahirkan:

1. Seberapa jauh rumah sakit dari rumah anda
2. Budget untuk melahirkan, ada banyak komponen yang sanggup anda pertimbangkan dalam menentukan rumah sakit, ibarat biaya persalinan dan biaya kamar (dengan fasilitasnya).
3. Ketersediaan dokter seorang jago kandungan atau bidan yang profesional.
4. Kecocokan antara dokter dan ibu.
5. Ketersediaan NICU (  neonatal intensive care unit)
6. Fasilitas Rumah Sakit
7. Cek ketersediaan provider asuransi Anda pada rumah sakit yang Anda pilih.

Makanan dan minuman yang kondusif selama kehamilan

Berapa banyak yang harus dimakan dan  minum setiap hari?

Anda sanggup makan lebih banyak dari biasanya tetapi tetap dibatasi. Hindari konsumsi junk food dan perbanyak kuliner sehat.

Apa sajakah nutrisi yang penting ketika kehamilan?

Protein, zat besi, dan kalsium ialah 3 nutrisi penting untuk menjaga perkembangan bayi anda tetap sehat.

Tips

1. Banyak makan pisang sebagai sumber vitamin B yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

2. Pastikan anda sudah memberitahukan daerah kerja atau rekan kerja Anda kapan akan cuti melahirkan.

3. Jangan lupa Anda membutuhkan surat dari dokter kalau melaksanakan penerbangan sesudah usia kandungan 27 minggu.

Kehamilan yang sehat, ibu yang sehat

Berikut beberapa langkah untuk kehamilan yang lebih sehat:

1. Pilihlah dokter jago kandungan untuk memulai konsultasi antenatal.
2. Makan kuliner sehat seimbang dengan banyak buah dan sayuran.
3. Berhati-hati dalam kebersihan kuliner basuh buah dan sayuran secara menyeluruh.
4. Konsumsi pelengkap asam folat 400 mcg perhari.
5. Olahraga secara teratur. Berenang, berjalan kaki ringan dan yoga ialah olahraga yang baik ketika masa kehamilan.
6. Memulai pelvic floor exercise.
7. Mengurangi konsumsi kafein, tidak lebih dari 2 gelas perhari
8. Memperbanyak istirahat.
9. Konsumsi kuliner yang mengandung:

Protein

Konsumsi protein 71 gram per hari.Daging tanpa lemak sama telur produk susu, serta kacang-kacangan, dan produk kacang kedelai ibarat tahu ialah sumber protein yang baik. Ikan ialah sumber protein yang baik juga tetapi alasannya dikhawatirkan kontaminasi sebaiknya batasi konsumsinya.

Zat besi

Konsumsi zat besi sebesar 27 mg sanggup membantu untuk pencegahan anemia akhir kekurangan zat besi hal yang umum terjadi pada perempuan hamil sumber terbaik? Cobalah daging-dagingan, kalau anda tidak sanggup mengkonsumsi daging maka bayam merupakan pilihan terbaik.

Kalsium

Empat porsi Produk susu sanggup membantu mencukupi kebutuhan 1000 mg kalsium per hari. Bayi anda akan membutuhkan kalsium untuk pembentukan gigi dan tulang nya. Jika anda tidak mendapat kalsium yang cukup maka bayi anda akan  mengambil kalsium dari tubuh anda dan anda akan kehilangan kalsium yang tersimpan di tulang.

Pentingnya asam folat untuk kehamilan

Jika anda hamil atau sedang dalam merencanakan kehamilan merupakan hal yang penting untuk mendapat asam folat yang cukup.

Asam folat sanggup membantu mencegah neural tube defects (NTDs)  yaitu keganjilan kelahiran yang serius pada spinal cord (seperti spina bifida) dan pada otak (seperti ancephaly).

Beberapa penelitian juga memperlihatkan bahwa asam folat membantu menurunkan risiko keganjilan pada bayi ibarat bibir sumbing dan kelainan jantung. Asam folat juga membantu menurunkan risiko preeklampsia, yang merupakan penyakit darah tinggi yang sanggup menyerang 5% dari perempuan hamil. Untuk mencegah kelainan-kelainan tersebut, disarankan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari, dimulai dari Anda mulai merencanakan kehamilan.

Berikut beberapa sumber asam folat lainnya yang sanggup menambah asupan folat harian ada:

1. Kacang-kacangan
2. Alpukat
3. Sayuran hijau bau tanah ibarat brokoli bayam lobak hijau, dan Asparagus.
4. Buah jeruk dan jus

Bagaimana cara mengontrol berat tubuh selama kehamilan

Jika tubuh naik secara cepat ke berapa perempuan mengalami kenaikan berat tubuh dengan cepat. Pada perempuan hamil tidak dianjurkan untuk diet rendah kalori sebaiknya ikuti tips berikut untuk membantu Anda memperlambat kenaikan berat badan:

1. Awali hari Anda dengan sarapan bernutrisi dengan protein yang cukup, karbohidrat kompleks, serat dan lemak yang sehat dalam jumlah sedikit.

2. Konsumsi sayur-sayuran gandum, daging, dan produk susu rendah lemak, dan Hindari kuliner olahan kuliner ringan, dan kuliner manis.

3. Tetap sehat dengan menyediakan camilan yang sehat ibarat keju, plain yoghurt dan buah-buahan.

4. Alternatif kuliner lain contohnya mengganti es krim dengan plain yogurt, bagel daripada donat atau popcorn dibandingkan potato chips.

5. Minum air putih, hindari minuman elok atau bersoda.

6. Konsultasikan dengan dokter Anda Apakah Anda boleh berolahraga. 20 menit berjalan kaki ringan setiap harinya sanggup memperlihatkan perubahan.